图片来源｜Pixabay
内容来源｜BJSM、WHO等
前段时间，世界卫生组织（WHO）在《英国运动医学杂志》（BJSM）上发表的关于体育活动和久坐行为的新全球指南中表示，久坐对健康的危害可以通过超过每周推荐的体育活动水平来抵消。
指南说，所有的体力活动都很重要，对长期健康有好处。这是第一次提出这样的建议，反映出越来越多的证据将长期的久坐与严重的健康不良和早死的风险联系起来。
同一天，《英国运动医学杂志》发布了一项调查显示低水平的体力活动和大量的久坐时间与较高的发病率和死亡率风险有关。
这项新研究涉及来自四个国家的44000多名中老年人，通过佩戴活动追踪器，追踪研究每天的久坐时间与死亡风险的关联。结果如下：
（图1：源自BJSM截图）
图1为总体力活动（CPM）与久坐时间（SED）与全因死亡率（All-cause mortality HR）之间的联合关联。
右侧数据是全因死亡率的95%置信区间，以最高总体力活动和最低久坐时间为参照数。其中，体力活动总量（CPM/天）和久坐时间（小时/天）中位数分别为每天138 CPM、251CPM 和 396 CPM和每天8.5小时、9.4小时和10.7小时。
在总活动量最高中，久坐时间越高，死亡风险更大。随着身体活动总水平的降低，与更多久坐时间相关的死亡风险显著增加。
在总体力活动的中间，死亡率的相对风险分别为38%、34%和 44%。在最不活跃的第三级，死亡率是260%、148%和 240%，表现为风险最高。
（图2：源自BJSM截图）
图2为中度至高强度体力活动（MVPA）与久坐时间和全因死亡率之间的联合关联。久坐的时间（分钟/天）和MVPA（分钟/天）的中位数为8.5、9.5和10.7小时/天;和2.3、11.2和34.3分钟/天。
随着MVPA水平的降低，久坐时间相关的死亡风险增加。在MVPA最低的第三级，与久坐时间相关的所有死亡风险都最高。
数据显示，每天30至40分钟的中度至高强度体力活动大大削弱了久坐相关的死亡风险，使之降低到较低水平。这项研究广泛印证了世界卫生组织2020年关于身体活动和久坐行为的准则中提出的建议。
指南说，没有足够的证据来建议久坐行为的具体最高限制。但是，每个人，无论其年龄或能力如何，都应该努力限制他们每天的久坐时间，代之以任何强度的体力活动。
世卫组织健康促进司司长Ruediger Krech博士说：“任何类型的身体活动，无论持续时间长短，都可以改善健康和福祉，多活动总是更好。
所有体力活动都很重要。这可能是爬楼梯，而非乘坐电梯，在街区周围散步，园艺，或一些家务，去跑步或骑自行车，高强度的间歇训练锻炼，或团队运动。
世卫组织指南建议，所有体力活动加起来是每周150-300分钟的中等强度，或至少75-100分钟的剧烈强度。同时，它强调说，任何量的体育活动比起没有都对健康有益。
如果全球人口更爱活动，每年可避免多达500万人死亡。提高身体活动水平，不仅仅有利于身心健康，并且有助于降低早死的风险，也将使全球经济受益。
研究人员估计，每周至少进行150分钟的中等强度体力活动，从现在起到2050年，全球国内生产总值（GDP）每年将增加0.15%-0.24%。在2019年起的30年中，每年的价值高达3140-4460亿美元，累计价值为6.0-8.6万亿美元。
在对于不同人群的体力活动建议中，指南建议：
- 儿童和青少年（5-17岁）：平均每天有60分钟的中度至强烈的体育活动（MVPA）。
- 成人（18~64岁）：每周超过300分钟的中等强度活动，或每周150分钟的高强度活动；除了有氧体育活动外，每周2天或2天以上以中等或更大强度进行肌肉增强活动，将带来额外的健康益处。
- 老年人（65岁及以上）：每周3天或3天以上进行增加强调平衡和协调以及强化肌肉的活动，以帮助防止跌倒和改善健康。
- 孕妇和产后妇女：鼓励妇女在整个怀孕期间和分娩后保持经常的身体活动。
参考资料：
https://www.who.int/zh/news/item/25-11-2020-every-move-counts-towards-better-health-says-who
https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1451
https://bjsm.bmj.com/content/54/24/1499